Ułożyłem split 3x w tyg. Rozkład partii omówiłem z Giszmanem i dałem mu do sprawdzenia już gotowy plan. Tutaj wstawię wersję, która być może jeszcze nie jest ostateczna: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. [...]
Też się zastanawiałem nad tym. Antoś mi to wytłumaczył tak, że siedzimy na ławeczce, plecy proste, sztanga na barkach. Schodzimy do kolan dotykając klatki piersiowej i do góry. W sumie nie wiem czemu mam to robić siedząc. Jakbym robił stojąc to dodatkowo bym ćwiczył dwugłowe uda - Antos - jak to jest ?
[...] że będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia na jakiś czas :-( mam nadzieję, że chociaż przysiady będę w stanie robić. Jeśli chodzi o ból, to nasila się kiedy kolano prowadzę do klatki piersiowej. Boli dokładnie tuż pod biodrem, wydaję mi się, że jest to miejsce przyczepu czworogłowego uda. Może ktoś będzie wiedział o co chodzi :-)) pzdr.
[...] bokiem hantlami 10x3 /12kg/ Wyciskanie hatnli 14-12-8-6 /12kg-16-18kg-22kg/ Podciaganie sztangi do "brody" 3x10 /40kg/ Trenign ogólnie fajny dobrze sie cwiczylo uda czuje do dzis. 05.06.08 Regeneracja 5 posiłkow z kurczakiem w tle. 06.07.08 Regeneracja uda ciagle "pieką" ale jutro klata i tric a rano kontrola wagi po [...]
[...] na tym zyskały ;-) Jeszcze wracając do tego co pisałeś Arni o zbijaniu wagi - ja na pewno nie będę za wszelką cenę, kosztem mięśni, zbijał wagi do klasyka. Jak się nie uda, to wyjdę w juniorach open a nie w klasyku ;-) Zacytuję to co wczoraj napisał Sylwek, bo zgadzam się tu w 100%: "Najgorsze jest to,że nie da się w dobę czy dwie odrobić [...]
[...] ale miejsca szczerze trochę nas zawiodły. Marian - tutaj lepiej chyba nie dało się nic zrobić. Najważniejsze było żeby wszedł w limit. Wiedzielismy że nawet jeśli się uda, to mega ciężko będzie się nabić na finały. Napewno było bardziej płasko niż w Sopocie, ale i tak sporo nabiliśmy od soboty, i było wiadomo że będzie walka o medal ;-) [...]
[...] 8.05.11 Sylwetka mnie zadowala, również brak spadków w biuście Co do nóg - bo w sumie ten obszar może się jeszcze ruszyć - zaczyna się wyłaniać wewnętrzna część uda, do tego jeszcze wyraźniej zarysowała się głowa przyśrodkowa czworogłowego (czego akurat nie lubie ) Ogólnie całość constans w strone in plus. Żadnych zmian w diecie [...]
[...] pod nogi, jeden talerz 20 to jednak za mało ** w pierwszej serii przy thrustersach pomyslałam - o jakie to lekkie, w koncu wziełam 22,5 a nie 25 jak w pn. Przeszło mi gdy uda zaczęły zmieniać się w kamień cały czas czuje wtorkowy trening i uginanie siedząc nie na maszynie Mam tez nową zabawkę - pionową wyciskarkę ślimakową Hurom - wczoraj [...]
[...] on stać się wielką gwiazdą, jeśli nie tylko pokona, ale skończy Diaza przed czasem. Wierzy on również, że pięć rund będzie dla niego korzystne, ponieważ spodziewa się, że uda mu się skończyć walkę przed czasem. Jeśli mu się to uda, wierzy w to, że będzie następny w kolejce po pas. „To świetna okazja do walki z Nate’em, ale jestem od niego [...]
Dzięki za odzew. Zdjęcie o zgrozo, zrobię i wrzucę, ale muszę się do tego nastroić psychicznie. Uda chcę zredukować, bo brzydkie są, poprawić wygląd ramion i umięśnić brzuch. Nie jestem otyła, a biodra 91 to wcale nie tak mało przy chłopięcej budowie. To zrzut w takiej standardowej kaloryczności, którą zjadam i nie chodzę głodna. Jest więcej [...]
[...] diety.. koniecznie obie musimy coś zmienić! Ja na razie z 1100 wskoczyłam na 1300. Teraz powoli do 1500-1600 kcal chcę dobić i przyzwyczaić organizm. Mam nadzieję, że się uda. Choć przy ćwiczeniach 5 razy/tydz to podobnież i tak za mało, no ale cóż od czegoś trzeba zacząć. Od razu nie dałabym rady zrobić takiego przeskoku kalorycznego, bo [...]
[...] Mix wszystkiego Wrażenia: Generalnie trening jest bardzo ok. Jeśli chodzi o bułgara i rumuna to musżę tu dużo popracować, bo o ile przy rumunie czułam nawet ładnie poślady i uda, to przy bułgarze tylko czwórki czułam. Więc nie wiem czy za wysoko miałam nogę zakroczną, czy za blisko ławki. Muszę jeszcze tu pooglądac techniki wykonania, bo coś jest [...]
"pamiętasz jakąś dobrą (ale tak do końca dobrą) gre naszych zespołów drużynowych? Sukcesy w piłce, siatkówce koszykówce?" Czasami uda sie zagrac jakis bdb mecz ale fakt nie jest to czeste zjawisko A co do skucesow to hmmmmm Tak jak Baca wspomnial mistrzostwo europy siatkarek mozna uznac za sukces....ale to tez zalezy jak kto postrzega [...]
[...] ? coraz bardziej ciekawi mnie ten produkt ? łapy ci nie łapią nadmierne pompy / sztywności / bólu ? Co zauważyłem to thermo pump powoduje, że w momencie jestem jak ściana wody, co do pompy to głównie przedramię i uda. Jedynie co na minus to motoryka wolniejsza, mięśnie dostają dobry wycisk i pod koniec treningu poruszam się o wiele wolniej.:-)
[...] dlatego, że mało spałem) przysiadny. W ostatniej serii siadów miałem problemy tak od 6 powtórzenia, nogi jak z waty, pozostałe ćwiczenia zrobione w pełni. Dziś jeżeli się uda to też pójdę na siłownię, muszę nadrobić zaległości w treningach. Co do poprawy wyglądu sylwetki to chyba najlepiej wypowie się Wojciech.};-) Ja sam stwierdzam, że mimo [...]
ostrowia wychodzi bardzo tania a jest bardzo wartosciowa odzywka. miedzy silowym a aero nic nie zastapi odzywki niestety. jezeli naprawde nie uda sie kupic proponuje robic aero od razu po silowym i wtedy po aero dac posilek ryz+ kurczak,tunczyk (posilek bez tluszczu ,bez warzyw)
[...] Poki co przybijam piatke, jak czytam two dziennik to prawie jak bym swoj czytala. Widzialas moje lapki, nawet ja mnie bylo wiecej :) Tez moim celem (jednym z wielu) jest podciagnac sie samej :) Jak mi sie uda to zrobie wielkie partyyyyy :) Pozdro i duzo energii :) Wszyscy to lopatka to karczek ja tylko cyc, chyba pora przejsc sie do sklepu :)
Tygrysku dzięki Jeżeli chodzi o spodnie, to te które kupiłam zaraz po redukcji to są głęboko schowane i czekają na później, choć powiem szczerze, że nie wiem czy uda mi się ...i czy chcę aż tak dużo schudnąć, żeby się w nie zmieścić, z czasem wyjdzie w praniu. Natomiast moja droga ja się martwię tyymczasem o spodnie, które noszę teraz na codzień, [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
